Cuộc sống ngày càng phát triển, con người hiện đại luôn mắc phải những vấn đề về hệ cơ xương khớp, đặc biệt là vùng cổ vai gáy với những người làm công việc văn phòng với đặc thù là ngồi nhiều và ít vận động. Đau vùng cổ vai gáy sau một ngày làm việc là điều rất nhiều người gặp phải. Hôm nay cùng Homedics tìm hiểu xem chúng ta nên massage cổ vai gáy để giảm đau cũng như thư giãn như thế nào nhé.
1. Khi nào chúng ta cần phải massage cổ vai gáy?
Bạn nên massage cổ vai gáy khi gặp các triệu chứng sau:
Căng thẳng và căng cơ: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc cơ bị căng do làm việc với máy tính hoặc vận động nhiều, một buổi massage có thể giúp giảm căng thẳng và giảm cảm giác cơ bị căng.
Đau cơ và đau cổ: Massage có thể giúp giảm đau và cảm giác không thoải mái trong cơ và cổ. Điều này có thể đặc biệt hữu ích đối với những người làm việc với tư thế không đúng hoặc có công việc yêu cầu vận động lặp lại.
Giảm căng thẳng và lo lắng: Massage không chỉ giúp giảm căng thẳng cơ thể mà còn có thể giúp giảm căng thẳng tinh thần. Việc thư giãn cơ bắp có thể dẫn đến cảm giác thư giãn và yên bình.
Tăng cường tuần hoàn máu: Massage có thể kích thích tuần hoàn máu, giúp cải thiện sự lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất đến các khu vực cơ bị căng.
Phục hồi sau thể dục: Sau khi vận động mạnh, việc massage cổ, vai và gáy có thể giúp giảm cảm giác đau và cải thiện phục hồi cơ bắp.
Hỗ trợ vệ sinh: Massage có thể giúp loại bỏ cặn bã và chất độc hại tích tụ trong cơ bắp, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện của cơ thể.
2. Massage cổ vai gáy có tác dụng gì?
Massage cổ, vai và gáy không chỉ là một phương pháp thư giãn mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể cho cơ thể và tinh thần.
Giảm căng thẳng cơ bắp: Massage giúp giảm cảm giác căng thẳng và căng cơ trong vùng cổ, vai và gáy. Những khu vực này thường bị tập trung căng thẳng do việc làm việc với máy tính, vận động nặng hoặc tư thế không đúng.
Giảm đau và cảm giác khó chịu: Massage có thể giúp giảm đau và cảm giác khó chịu trong cơ bắp và khớp xương của vùng cổ, vai và gáy. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người bị đau cổ hoặc đau vai.
Cải thiện tuần hoàn máu: Massage kích thích tuần hoàn máu, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy đến các khu vực cơ bắp và giảm sưng tấy.
Giảm căng thẳng và lo lắng: Massage có thể giúp giảm căng thẳng tinh thần và lo lắng, tạo ra cảm giác thư giãn và yên bình.
Cải thiện linh hoạt và phạm vi chuyển động: Bằng cách nới lỏng và làm mềm cơ bắp, massage có thể cải thiện linh hoạt và phạm vi chuyển động của vùng cổ, vai và gáy.
Giúp cải thiện tâm trạng: Massage có thể kích thích cơ thể sản xuất hormone serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc
Một số dòng máy massage cổ vai gáy đến từ thương hiệu massage số 1 tại Mỹ, Homedics.
[Block các sản phẩm ]
3. Các huyệt đạo tại khu vực cổ vai gáy, công dụng và cách massage các huyệt này như thế nào?
Huyệt đạo:
3.1. Huyệt Đại chùy (GV14)
Vị trí: Nằm dưới gai đốt sống cổ thứ 7, chỗ lõm dưới mỏm gai C7.
3.2. Huyệt Thiên trụ (GB20)
- Vị trí: Nằm ở chỗ lõm xuống, nơi cơ ức đòn chũm và cơ thang bám vào hộp sọ, cách chân tóc gáy 1 thốn, ngang với đốt sống cổ C1.
- Tác dụng: Chủ trị các chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, nghếc mũi, đau cổ gáy, cứng gáy.
3.3. Huyệt Phong trì (GB21)
- Vị trí: Nằm ở chỗ lõm sau gáy, nơi cơ ức đòn chũm và cơ thang giao nhau, cách chân tóc gáy 2 thốn.
- Tác dụng: Chủ trị các chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, đau cổ gáy, tê bì vai gáy.
3.4. Huyệt Kiên tỉnh (GB22)
-
Vị trí: Nằm ở chỗ lõm trên bờ ngoài vai, cao ngang với huyệt Kiên Trung Du, cách huyệt Đại chùy 1,5 thốn.
-
Tác dụng: Chủ trị các chứng đau vai gáy, tê bì cánh tay, đau nhức khớp vai.
3.5. Huyệt Kiên Trung Du (GB23)
- Vị trí: Nằm ở chỗ lõm dưới gai đốt sống cổ thứ 7, đo ngang ra 2 thốn.
- Tác dụng: Chủ trị các chứng đau cổ vai gáy, tê bì cánh tay, đau nhức khớp vai
3.6. Huyệt Hợp cốc (LI4)
- Vị trí: Nằm ở chỗ lõm giữa ngón cái và ngón trỏ, trên mu bàn tay.
- Tác dụng: Chủ trị các chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, đau nhức răng, đau cổ vai gáy.
Bonus: Cách day bấm huyệt:
- Dùng ngón tay cái day bấm vào huyệt đạo với lực vừa phải, cảm thấy hơi ê tức.
- Day bấm mỗi huyệt từ 1-2 phút.
- Có thể day bấm nhiều lần trong ngày.
4. Các khu vực massage đi kèm
Ngoài các huyệt đạo, bạn có thể massage thêm các khu vực sau:
- Cổ: Dùng hai bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
- Vai: Dùng hai bàn tay day ấn nhẹ nhàng vào các cơ vai.
- Gáy: Dùng hai ngón tay cái vuốt nhẹ từ gáy xuống vai.
Lưu ý:
- Không nên day bấm huyệt quá mạnh hoặc quá lâu.
- Không nên day bấm huyệt khi đang bị cảm lạnh, sốt, hoặc có vết thương hở ở khu vực cổ vai gáy.
Kết luận:
Massage cổ vai gáy là phương pháp đơn giản, hiệu quả giúp giảm đau nhức, thư giãn cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể thực hiện massage tại nhà hoặc đến các spa chuyên nghiệp để được massage bài bản.
